Je werkt de hele dag achter je computer en merkt aan het eind van de middag dat je pols wat zeurt. Vaak denk je er niet lang over na: even schudden met je hand en weer door. Toch kunnen juist die kleine, steeds terugkerende ongemakken een eerste aanwijzing zijn dat je muis en toetsenbord je polsen te zwaar belasten.

RSI, ook wel KANS genoemd (klachten aan arm, nek en schouder), ontstaat zelden van de ene op de andere dag. Het bouwt zich langzaam op door herhaalde bewegingen en een ongunstige houding. Hoe eerder je de signalen herkent, hoe makkelijker het is om bij te sturen voordat de klachten hardnekkig worden.

De vijf signalen op een rij

Niet elk pijntje betekent meteen dat er iets mis is. Let vooral op klachten die vaker terugkomen of steeds iets langer blijven hangen. Dit zijn de vijf signalen die het meest voorkomen:

• Tintelingen of een doof gevoel in je vingers, vooral in duim, wijs- en middelvinger.
• Stijfheid in je pols of hand, bijvoorbeeld ‘s ochtends of na een lange werksessie.
• Zeurende pijn die vanuit je pols uitstraalt naar je onderarm of elleboog.
• Minder kracht of grip, waardoor je sneller iets laat vallen of een pot moeilijker opendraait.
• Klachten die niet meer wegtrekken na het weekend of een paar dagen rust.

Waarom je werkplek een rol speelt

Bij een gewone muis ligt je hand plat, met je handpalm naar beneden. Daardoor draaien de twee botten in je onderarm ten opzichte van elkaar, wat spanning geeft op pezen en zenuwen. Komt daar een toetsenbord bij dat te hoog staat of waarbij je je polsen omhoog knikt, dan werk je urenlang in een houding die je lichaam eigenlijk niet prettig vindt.

Ook kleine gewoontes tellen mee. Denk aan de muis te ver van je af leggen, je pols op een harde bureaurand laten rusten of zonder pauzes doortypen. Afzonderlijk lijkt het weinig, maar opgeteld over weken en maanden maakt het verschil.

Ergonomische muizen

Een verticale muis zet je hand in een meer natuurlijke handdruk-positie, alsof je iemand een hand geeft. Je onderarm hoeft dan niet te draaien en veel mensen merken dat de spanning in hun pols afneemt. Het went meestal binnen een paar dagen, al voelt het in het begin wat onwennig.

Andere opties zijn een trackball, waarbij je de muis zelf niet beweegt maar alleen een bal met je duim of vingers rolt, en een muis die beter bij de grootte van je hand past. Een te kleine muis zorgt er namelijk voor dat je je vingers krampachtig samenknijpt. Wil je modellen naast elkaar leggen en lezen waar je op moet letten, dan vind je op dekantoorgids meer informatie over kantoorproducten en accessoires voor een prettiger werkplek.

Polssteunen en toetsenborden

Een polssteun kan helpen om je pols in een rechte lijn met je onderarm te houden. Kies er een van zacht materiaal, zoals gel of traagschuim, en gebruik hem vooral tijdens korte pauzes tussen het typen door. Tijdens het typen zelf werkt het beter als je handen licht boven het toetsenbord zweven, zodat je pols niet als scharnierpunt dienst doet.

Bij toetsenborden loont het om naar de vorm te kijken. Een gesplitst of licht gebogen toetsenbord laat je armen op schouderbreedte werken, waardoor je polsen minder naar buiten knikken. Ook een plat toetsenbord zonder uitgeklapte pootjes is vaak prettiger, omdat je handen dan niet omhoog hoeven. Een compact model zonder numeriek deel heeft als voordeel dat je muis dichter bij je lichaam kan liggen.

Meer dan alleen hulpmiddelen

Goede spullen zijn een stevige basis, maar je houding en ritme zijn minstens zo bepalend. Zet je stoel zo dat je ellebogen ongeveer in een hoek van negentig graden hangen en je schouders ontspannen blijven. Neem elk half uur een korte pauze om je handen te strekken, je vingers te spreiden en even rond te lopen. Wissel waar mogelijk ook af tussen taken, zodat je niet urenlang dezelfde beweging maakt.

Herken je een of meer van de signalen en blijven ze terugkomen, ook nadat je je werkplek hebt aangepast? Maak dan een afspraak met je huisarts, een fysiotherapeut of de bedrijfsarts. Vroeg ingrijpen voorkomt vaak dat klachten zich vastzetten, en met een paar slimme aanpassingen kun je meestal gewoon prettig blijven werken.